Stres Fraktur: Penyebab, Gejala, Pencegahan dan Pengobatan

Stres Fraktur: Penyebab, Gejala, Pencegahan dan Pengobatan

Artikel komprehensif ini oleh konsultan cedera olahraga, Brad Walker, membahas penyebab paling umum dan gejala Fraktur Stres serta tindakan pencegahan apa yang dapat diambil untuk mencegah dan mengobati Fraktur Stres.

Fraktur stres terjadi ketika tekanan berulang diterapkan pada tulang yang melemah. Ini adalah cedera kronis, yang berarti bahwa itu tidak terjadi dari peristiwa satu kali, tetapi selama periode yang panjang. Peralatan yang tidak benar (sepatu yang dipakai atau tidak benar), ketidakseimbangan otot, atau cara berjalan dan berjalan yang tidak tepat dapat menyebabkan fraktur stres.

Otot dirancang untuk bertindak sebagai peredam kejut selama kegiatan dampak. Mereka mengambil stres dari sistem rangka dan organ-organ internal. Ketika otot menjadi lelah karena beban kerja yang lebih dari yang dapat mereka tangani, mereka tidak akan lagi dapat bekerja sebagai peredam kejut. Beban tersebut kemudian ditransfer ke tulang. Gaya ditransfer melalui tulang sampai mencapai area lemah di mana ia menyebabkan retakan kecil. Seiring waktu, itu berkembang menjadi fraktur stres. Proses ini dikenal sebagai teori kelelahan.

Image result for foto retak tulang ringan
Okay Doc.com

Ketika tubuh manusia mengalami sedikit peningkatan beban kerja itu akan beradaptasi dengan semakin kuat. Tulang, tendon dan otot semuanya akan berubah untuk menangani peningkatan. Jika beban kerja meningkat terlalu cepat, tubuh tidak mampu beradaptasi cukup cepat dan stres ditransfer ke fondasi tubuh (sistem rangka.) Jika ada kelemahan di bagian mana pun dari sistem rangka, peningkatan stres ini akan menyebabkan untuk menyerah pada tekanan dan retakan. Proses ini dikenal sebagai teori overload.

Gejala Gejala fraktur stres cukup terfokus. Nyeri biasanya meningkat dengan aktivitas menahan beban dan berkurang dengan istirahat. Nyeri paling parah pada awal aktivitas kemudian mereda di tengah aktivitas dan meningkatkan keparahan menjelang akhir. Rasa sakit berlanjut sebagai denyut yang membosankan setelah aktivitas. Bengkak dan titik kelembutan di sekitar lokasi fraktur juga dapat terjadi. Rasa sakit secara bertahap akan menjadi lebih buruk dan dapat terjadi lebih awal dalam latihan dari waktu ke waktu. Jika tidak ditangani rasa sakitnya bisa menjadi tak tertahankan.

Pencegahan dan Perawatan

Karena waktu pemulihan yang diperpanjang (6-10 minggu), mencegah fraktur stres sangat penting. Secara bertahap meningkatkan beban kerja pada tingkat tidak lebih dari 10% seminggu dan memvariasikan pelatihan dengan menggunakan teknik pelatihan silang akan membantu mengatur beban berlebih dan pengulangan yang sering dikaitkan dengan fraktur stres.

Pemanasan dengan benar dan menyiapkan tubuh untuk latihan akan membantu menjaga otot agar tidak cepat lelah. Ini juga akan mencegah cedera pada otot dan tendon, yang dapat menyebabkan melemahnya tulang lebih lanjut. Cedera pada otot, tendon atau ligamen yang mendukung sistem skelet dapat menyebabkan tekanan yang berlebih dan canggung pada tulang.

Fleksibilitas juga penting. Otot yang fleksibel akan memberikan lebih banyak dukungan dan, karena elastisitasnya, menyerap lebih banyak kejutan. Mereka juga kurang rentan terhadap cedera, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan atau cara berjalan yang tidak tepat. Otot kaku juga akan menyebabkan pola berlari dan mendarat yang salah yang dapat menyebabkan stres ekstra.

Peregangan adalah salah satu teknik yang paling kurang digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik, mencegah cedera olahraga dan memperbaiki cedera keseleo dan cedera regangan. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa sesuatu yang sederhana seperti peregangan tidak akan efektif.

Menggunakan strategi pengkondisian yang tepat sebelum memulai aktivitas baru atau kompetisi awal juga akan membantu. Memperkuat otot-otot (terutama yang ada di kaki) akan menjaga mereka dari fatiguing terlalu dini dan memungkinkan mereka untuk secara efektif menyerap kejutan dari aktivitas. Latihan kekuatan juga akan membantu memperkuat tulang. Otot yang lebih kuat akan mendukung tubuh dan membantu mempertahankan bentuk yang tepat selama berlari dan melompat.

Nutrisi adalah ukuran pencegahan penting lainnya untuk fraktur stres. Peningkatan asupan nutrisi kalsium dan vitamin D akan membantu dalam pertumbuhan dan regenerasi tulang, yang penting untuk mencegah fraktur stres.

Treatment Rest adalah langkah pertama dalam mengobati fraktur stres. Menghentikan aktivitas yang telah menyebabkan cedera dan beristirahat di daerah cedera sangat penting. Es dan ketinggian juga penting dalam perawatan jangka pendek. Obat anti inflamasi nonsteroid yang dijual bebas juga akan membantu.

Untuk fraktur stres ringan, istirahatkan saja dan hindari kegiatan yang menyinggung sampai rasa sakit dihilangkan bisa mengurusnya. Namun, jika rasa sakit kembali setelah memulai kembali aktivitas itu mungkin perlu untuk melihat seorang profesional medis.

Metode lain yang bermanfaat untuk meningkatkan pemulihan adalah penggunaanUSG dan panas. USG, atau TENS (Stimulasi Saraf Listrik Transkutan) hanya menggunakan pulsa listrik ringan untuk merangsang area yang terkena. Sedangkan panas, dalam bentuk sinar lampu atau botol air panas, sangat efektif dalam menstimulasi jaringan yang rusak.

Beberapa fraktur stres memerlukan imobilisasi atau pengurangan stres yang menahan beban. Pemeran udara, boot yang melumpuhkan, atau bahkan kruk mungkin diperlukan.

Penting untuk tetap aktif selama periode istirahat fraktur stres dengan aktivitas tanpa dampak seperti berenang, bersepeda atau latihan beban. Ini akan membuat kembalinya aktivitas menjadi kurang menyakitkan.

Ketika tiba waktunya untuk kembali ke aktivitas, biasanya 4-8 minggu setelah cedera, penting untuk bekerja kembali secara bertahap dan mengidentifikasi kesalahan yang awalnya menyebabkan cedera dan menghindari kesalahan yang sama.

Jika Anda menikmati artikel ini, jangan ragu untuk meneruskannya ke orang lain, membuatnya tersedia dari situs Anda atau posting di blog dan forum untuk dibaca orang lain. Yang kami minta adalah bahwa paragraf dan URL ini disertakan. Untuk informasi lebih lanjut dan artikel tentang peregangan, fleksibilitas, dan manajemen cedera olahraga, kunjungi The Stretching Institute.
Sumber: Articles Factory.com

No comments:

Post a Comment

close