Kram Otot dan Pencegahannya

Kram Otot
Kram otot adalah kontraksi tiba-tiba dan tidak disengaja dari satu atau lebih otot kaki. Mungkin  pernah terbangun di malam hari atau berhenti di jalur Anda oleh kuda charley yang tiba-tiba, Anda tahu bahwa kram otot dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat. 
Meskipun umumnya tidak oberbahaya, kram otot dapat membuat sementara tidak mungkin untuk menggunakan otot yang terkena.

Penyebab Kram Otot

Kram Otot dapat terjadi apabila 
*. Olahraga atau menggunakan tenaga fisik dalam waktu lama, terutama di cuaca panas, dapat menyebabkan kram otot. 
*. Beberapa obat dan kondisi medis tertentu juga dapat menyebabkan kram otot. Anda biasanya dapat mengobati kram otot di rumah dengan tindakan perawatan diri.
*. Terlalu sering menggunakan otot, 
*. dehidrasi, 
*. ketegangan otot atau hanya memegang posisi untuk waktu yang lama

Apa Gejalanya 
Kebanyakan kram otot berkembang di otot-otot kaki, terutama di betis. Selain rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam, Anda mungkin juga merasakan atau melihat benjolan keras jaringan otot di bawah kulit Anda.
Kram otot  biasanya dapat terjadi beberapa menit kemudian hilang dengan sendirinya dan jarang cukup serius untuk memerlukan perawatan medis. 

Waspada dan temui dokter  jika kram Anda:
*. Menyebabkan ketidaknyamanan parah
*. Berhubungan dengan pembengkakan kaki, kemerahan, atau perubahan kulit
*. Berhubungan dengan kelemahan otot
*. Sering terjadi
*. Jangan membaik dengan perawatan diri
*. Tidak terkait dengan penyebab yang jelas, seperti olahraga berat
Minta janji di Mayo Clinic


Meskipun sebagian besar kram otot tidak berbahaya, beberapa kemungkinan  terkait dengan kondisi medis yang mendasarinya, seperti:

-..Pasokan darah tidak memadai. 
Penyempitan pembuluh darah yang menyalurkan darah ke kaki Anda (arteriosklerosis ekstremitas) dapat menghasilkan rasa sakit seperti kram di kaki dan kaki Anda saat berolahraga. 
Kram ini biasanya hilang segera setelah Anda berhenti berolahraga.

-..Kompresi saraf. 
Kompresi saraf di tulang belakang Anda (lumbar stenosis) juga dapat menghasilkan rasa sakit seperti kram di kaki Anda. Rasa sakitnya biasanya memburuk semakin lama Anda berjalan. Berjalan dalam posisi yang agak tertekuk - seperti yang akan Anda gunakan ketika mendorong kereta belanja di depan Anda - dapat meningkatkan atau menunda timbulnya gejala Anda.

-..Penipisan mineral. 
Terlalu sedikit potasium, kalsium atau magnesium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki. 

-..Diuretik 
obat yang sering diresepkan untuk tekanan darah tinggi - juga dapat menguras mineral ini.


Faktor risiko

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko kram otot Anda termasuk:

1. Usia. 
Orang yang lebih tua kehilangan massa otot, sehingga otot yang tersisa bisa lebih mudah tertekan.

2. Dehidrasi. 
Atlet yang menjadi lelah dan dehidrasi saat berpartisipasi dalam olahraga cuaca hangat sering mengalami kram otot.

3. Kehamilan. 
Kram otot juga sering terjadi selama kehamilan.

4. Kondisi medis. 
Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kram otot jika Anda menderita diabetes, atau gangguan saraf, hati, atau tiroid.

Pencegahan
Langkah-langkah ini dapat membantu mencegah kram:

1. Hindari dehidrasi
Minumlah banyak cairan setiap hari. Jumlahnya tergantung pada apa yang Anda makan, jenis kelamin Anda, tingkat aktivitas Anda, cuaca, kesehatan Anda, usia Anda dan obat-obatan yang Anda minum. 

Cairan membantu otot Anda berkontraksi dan rileks serta menjaga sel-sel otot tetap terhidrasi dan tidak mudah tersinggung. 
Selama beraktivitas, isi kembali cairan secara berkala, dan lanjutkan minum air atau cairan lain setelah Anda selesai.

2. Regangkan otot Anda
Regangkan sebelum dan sesudah Anda menggunakan otot apa pun untuk waktu yang lama. Jika Anda cenderung mengalami kram kaki di malam hari, lakukan peregangan sebelum waktu tidur. Olahraga ringan, seperti mengendarai sepeda stasioner selama beberapa menit sebelum tidur, juga dapat membantu mencegah kram saat Anda tidur.

Mungkin kita pernah mengalami kram otot kaki pada malam hari dan terasa sakit sekali meskipun tidak berlangsung lama , nah dengan adanya info mengenai mengenai kram otot dan pencegahannya tersebut semoga dapat dijadikan solosi pencegahannya, semoga berguna.
Sumber:mayoclinic.org

H

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Kram Otot dan Pencegahannya"

Post a Comment

close